Tình trạng béo phì và thừa cân đang phổ biến trong cuộc sống hiện nay nhất là đối với các chị em phụ nữ dân văn phòng vì công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều. Không chỉ đối với chị em phụ nữ mà đối với cánh mày râu cũng lo lắng với thân hình thừa cân của mình. Dưới đây là một số cách giảm cân cơ bản để giúp bạn đảm bảo được sức khỏe, phòng tránh các bệnh tật liên quan đến béo phì.
Các cách giảm cân cơ bản nhưng hiệu quả
Tập thể dục
Lười vận động, tập thể dục là một trong những nguyên nhân cơ bản gây nên bệnh béo phì, thừa cân. Hãy hường xuyên tập những bài tập thể dục giảm cân không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn tăng cường sức khỏe và tốt cho tim mạch. Nó có hiệu quả tốt, đặc biệt là khi bạn tập nhưng bài tập khó. Bạn phải tập một cách kiên trì nếu bạn muốn có hiệu quả. Các bài tập đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân bao gồm đi xe đạp, bơi lội, bước thể dục nhịp điệu, leo núi và chạy bộ.
Uống nhiều nước
Nước làm tăng khả năng chuyển hóa chất béo và giúp giảm vài cân đầu tiên được coi là trọng lượng nước của cơ thể.
Yoga
Các bài tập Yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng lấy lại tinh thần làm việc sảng khoái và giúp đốt cháy mỡ, tiêu calo để có được vóc sáng thon gọn. Vừa nghe nhạc vừa tập yoga là cách tốt để giúp bạn vừa có thể thư giãn lại vừa có thể đốt cháy mỡ giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Những loại thực phẩm rau, củ và các loại trái cây tươi sẽ giúp cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất vào cơ thể. Chất xơ có trong các loại thực phẩm này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp bạn no lâu hơn để trắng cung cấp thêm calo vào cơ thể gây ra dư thừa và tích tụ mỡ. Bạn nên bổ sung thật nhiều rau củ và trái cây tươi vào trong thực đơn giảm cân của mình.
Dùng cầu thang bộ
Thay vì dùng cầu thang máu ở cơ quan thì bạn nên sử dụng cầu thang bộ để đi dến phòng làm việc của mình, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng dưới, vùng đùi và tăng cường sức khỏe. Trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm đáng kể khi bước lên xuống liên tục bằng cầu thang bộ. Động tác này còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Phải kiên trì
Giảm cân là qua trình khó khăn và lâu dài vì vậy bạn cần phải kiên trì tập luyện và thực hiện những bài tập giảm cân cùng với những thực đơn ăn kiêng đã đề ra. Việc kiên trì, chịu khó thực hiện trong khoảng thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn và gợi cảm. Nếu gặp khó khăn trong việc ăn kiêng giảm cân bạn có thể sử dụng các loại sản phẩm giảm cân để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình.
Kham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân kiểu Đan Mạch
Chế độ ăn kiêng Đan Mạch thường được thực hiện trong vòng 13 ngày và hứa hẹn một sự giảm cân tới 26 pounds. Chế độ ăn uống này là rất nghiêm ngặt: bất kỳ sự phá vỡ nào sẽ khiến chế độ ăn kiêng bị dừng và bạn không thể thực hiện lại chế độ này trong 6 tháng tiếp theo. Cà phê có thể được thay thể bởi trà và ngược lại, và cá tuyết với cá hồi hoặc cá đuối. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, đặc biệt là phương pháp giảm cân khó như Danish Diet.
Thực đơn giảm cân Đan Mạch tuần 1
Ngày 1:
- Sáng gồm có 1 cốc cà phê với đường.
- Trưa có thể ăn 2 quả trứng luộc, 14 ounces rau bina, và 1 quả cà chua.
- Tối gồm 7 ounces thịt bò, sa lát xanh với dầu và nước chanh